Quand vous travaillez au bureau, il est plus facile de laisser le boulot derrière vous à la fin de la journée. C'est important pour avoir un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Lorsque l'on télétravaille, cette limite est un peu plus floue. Vous avez peut-être tendance à travailler tard le soir ou à vous poster devant votre ordinateur dès le lever du soleil. Il est cependant essentiel d'éteindre votre PC à temps et de dormir suffisamment. Découvrez pourquoi ici.
Le manque de sommeil nuit à la productivité
Après une bonne nuit de sommeil, vous serez plus satisfait, plus créatif et plus productif. Le sommeil est dès lors crucial pour pouvoir travailler efficacement. Nombreux sont ceux qui en sous-estiment l'importance et méconnaissent les effets négatifs liés à un manque de sommeil. Pourtant, une nuit trop courte est plus préjudiciable que vous ne le pensez. Un manque de sommeil entraîne en effet une perte de la concentration, nuit à votre efficacité et augmente le risque de tomber malade, chose qu'il vaut mieux éviter en cette période de coronavirus, n'est-ce pas ?
Dormir suffisamment prévient la contamination
Diverses mesures préventives ont été présentées afin de protéger la population contre le coronavirus. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) insiste sur l'importance d'une bonne hygiène des mains. Elle conseille ainsi de se laver les mains pendant au moins vingt secondes. Retrouvez toutes les étapes et des conseils pratiques pour une bonne hygiène des mains sur cette affiche.
Outre se laver les mains, il existe un autre moyen de renforcer son système immunitaire : passer une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment peut vous protéger contre tout un tas d'infections et de virus, notamment la grippe et le coronavirus. La force de votre système immunitaire est directement liée au nombre d'heures de sommeil de qualité que vous dormez chaque nuit.
De combien d'heures de sommeil avez-vous exactement besoin ? Cela dépend d'une personne à l'autre, mais l'on recommande généralement une moyenne de sept à neuf heures de sommeil pour un adulte en bonne santé. Si vous tombez malade, vous reposer est alors aussi l'un des remèdes.
Comment avoir un sommeil de qualité
Vous voulez tirer le maximum de votre nuit ? Veillez dans ce cas à avoir un rythme de sommeil régulier. Essayez donc d'aller vous coucher tous les soirs à peu près à la même heure et de vous lever à une heure fixe. Avoir un nombre suffisant d'heures de sommeil est important, mais la qualité de ce dernier est également essentielle. Suivez dès lors les conseils suivants :
- Excluez tous les appareils technologiques de votre chambre à coucher ou mettez-les en mode avion.
- Deux heures avant d'aller vous coucher, arrêtez d'utiliser tout appareil doté d'un écran: smartphone, tablette, ordinateur ou télévision.
- Retournez votre réveil pour être moins confronté à l'heure qu'il est.
- Évitez d'appuyer sur le bouton snooze: you snooze, you lose.
- Votre chambre doit être fraîche et plongée dans le noir : la température idéale est comprise entre 16 et 19,5 °C, il ne doit donc pas faire trop chaud !
- Utilisez uniquement votre lit pour dormir: en travaillant ou regardant Netflix dans votre lit, votre cerveau associera moins la chambre au sommeil.
- N'ingérez plus de caféine après le dîner: il faut environ six heures avant que votre organisme ne l'élimine complètement. Évitez donc de boire du café au cours des six heures qui précèdent l'heure du coucher.
